wyciskanie leżąc

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] bo nie miałme jednych zajęc i wczesnije bylem na siłowni tylko po serku i gainerze:/ ale juz zaraz bedzie odiab potreningowy. a trening wyglądał tak: drazek 2 s ( 10, 8) wyciskanie stojąc 10x37,5kg---10x37,5kg---10x37,5kg wyciskanie płasak 10x55kg--10x55kg--10x55kg wiosłowanie sztanga 10x47,5kg---10x 47,5kg wykroki 10x19kg----10x19kg [...]

[...] na plecach, to chyba po drązku, bo zrobiłem 2 serie po 10 powtórzeń, wczesniej 10 i 9, wiec mozna powiedziec ze jest progres:)A tak wyglądała reszta: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x42,5kg---10x42,5kg---10x42,5kg wyciskanie płasak 10x65kg--10x65kg--10x65kg wiosłowanie sztanga 10x57,5kg---10x 57,5kg wykroki 10x21kg----10x21kg [...]

[...] plecy mogło mogły duzo wiecej ale chwyt puścił ( 10, 7):/ reszta poszła ok:) własnie przedłuzałem sobie karnecik i dostałem wode gratissss:) hehehe drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x47,5kg---10x47,5kg---10x47,5kg wyciskanie płasak 10x75kg--10x75kg--8x75kg wiosłowanie sztanga 10x65kg---10x 65kg prostowanie [...]

[...] praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: drazek 3 s (10,9,7) -co tutaj robic?? podciagac do karku, czy z obciązeniem?? wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg prostowanie [...]

powiedz ile zrobisz powtrzen zakladajac wszystko na gryf w cwiczeniach takich jak: wykroki ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi z klatki stojąc wyciskanie sztangi leżac na klatke francuzkie uginanie przedramion ze sztanga za glowa siedząc to samo tylko leżąć ugiananie na bicepsy podciaganie sztangi w opadzie wiem ze masz gryf lamany [...]

Dzień 1 - treningowy Od dziś zaczynam prowadzenie swojego dziennika. Wstałem około 8. Zjadłem śniadanie, szybko pod prysznic i na śniadanie. Miałem do szkoły na 10:30. Nic ciekawego się nie działo, poza tym, że miałem kartkówke z matmy. Ale napisałem wszystko Wróciłem na 17. Wszamałem obiad i na 18:30 siłka. Trening poszedł mi średnio, nie czułem [...]

[...] 12kgx10 14kgx10 16kgx10 16kgx10 3.Wznosy hantli przodem 3x10 3x 12kgx10 4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12, 10, 10 110kgx12 120kgx10 120kgx10 triceps: 1.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x10,8,8,6 40kgx10 45kgx8 45kgx8 50kgx6 2.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 4x 10,10,8,8 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 UWAGI: [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy FBW ma być jakiś rozbudowany, czy na początek wystarczy ten z artykułu "Pierwszy rok na siłowni"? Cytuję: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być [...]

Pozmieniałem trochę, dodałem jeszcze ćwiczenia na przedramię i wygląda to tak: Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Biceps - Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 - Uginanie sztangą stojąc 4x 12,10,8,8, Przedramie - Podchwyt 3x [...]

[...] Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x20kg Wioslowanie Koncem Sztangi 10x35kg 10x45kg 10x55kg 10x55kg Wyciskanie francuskie z nad glowy hantli oburacz 4x10-20kg wyciskanie francuskie lezac 4x10-20kg Dieta : placek (100g owsianych + 3 jaja + lyzka kakao) grahamka + serek wiejski 100g durum + 250g kuraka + warzywa + oliva ostrowia [...]

[...] Wykroki 2s 12/10 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4s 12/10/8/8 Barki: Arnoldki 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 plan taki , robię jeszcze na koniec każdego treningu [...]

Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]

Pon: Klatka, Biceps Klatka: wyciskanie ławka pozioma 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangilkami skos 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10 Tricek: francuskie sztanga leżąc: 12/10/8 Wyciskanie wąsko na płaskiej: 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Sroda: Plecy, biceps Plecy: Podciaganie drązek : 4 serie max, szeroki nachwyt Wiosłowanie w opadzie: 12/10/8/6 [...]

Wyciskanie na Barki zza głowy 12X45 10x50 8x55 6x60 Wiosłowanie 12x60 10x70 8x75 6x80 Ściąganie drążka za głowe 12x45 10x55 8x65 6x70 Uginanie nóg leżąc 4s x10 70kg Wyciskanie francuskie 12x27,5 10x37,5 8x37,5 6x37,5 Młotki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg 1 . Strasznie cieżko , Trudno mi sie oddycha z pasem przy barkach ;x 2. Izi 3. [...]

thx wszystkim za rady , następnym razem postaram sie przyłożyć bardziej do techniki i nagram filmik Dzisiejszy trening : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 5x70 Wiosłowanie 12x65kg 10x70 8x80 6x85kg Brama 3s 12 12 10 30kg na strone Ściąganie drążka za głowe 12x50 10x60 8x70 6x80 Uginanie nóg leżąc 4s x10 55kg Wyciskanie [...]

Dzisiaj zrobilem taki lżejszy trening* : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 7x65 Wiosłowanie 12x65kg 10x65 8x75 8x75kg Brama 3s 12 12 10 25kg na strone Ściąganie drążka za głowe 4s x10 60kg Uginanie nóg leżąc 4s x10 60kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kg Młotki 4s x10 20kg * bo zapomniałem rękawiczek

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x50 10x55 8x65 8x70 Wiosłowanie 12x75 10x80 8x85 6x90 Brama 3s Ściąganie drążka za głowe 12x60 10x65 10x70 6x85 Uginanie nóg leżąc 4s x10 65kg Wyciskanie francuskie 10x37,5 10x37,5 8x42,5 6x42,5 Młotki 3s 22,5kg W miare ...

Jeśli chodzi o to ile maksymalnie podniosę to: -Przysiad: dokladnie nie moge sprawdzic bo nie ma mi kto pomóc ale nie dawno na maszynie, leżąc i prostując nogi poszło jakieś 110kg (a ja na atlasie mogę max zalozyc 65kg a poszło bardzo łatwo) -Wyciskanie sztangi płasko: 80kg -Martwy Ciąg: 110kg Jeśli chodzi o to ile biorę na serie to: -Przysiad: [...]